Estensioni dei tricipiti sopra la testa al cavo
In finlandese: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Principiante
- Palestra
L'estensione dei tricipiti al cavo sopra la testa si esegue dando le spalle alla carrucola, con la corda dietro il capo e i gomiti rivolti in alto. Distendere le braccia sopra la testa carica i tricipiti attraverso un'escursione ampia. È un esercizio da palestra per serie con peso e ripetizioni, principale o di chiusura.
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Dai le spalle alla carrucola e tieni la corda dietro la testa.
- Tieni una posizione sfalsata e inclina leggermente il busto in avanti, con i gomiti alti.
- Distendi le braccia sopra la testa.
- Piega lentamente i gomiti per tornare indietro, mantenendoli fermi.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi la corda sopra la testa.
- Contrai i tricipiti al termine della distensione.
- Mantieni il tronco attivo senza inarcare la schiena.
Errori comuni
- I gomiti si aprono verso i lati. Tieni i gomiti raccolti e rivolti in avanti.
- La schiena si inarca per aumentare l'escursione. Attiva il centro e mantieni le costole basse.
- Le braccia oscillano davanti al capo. Tieni ferme le braccia accanto alla testa.
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