Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Στα φινλανδικά: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι γίνεται με την πλάτη προς την τροχαλία και το σχοινί πίσω από το κεφάλι. Κράτα τους αγκώνες ψηλά, τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και λύγισέ τα αργά για να επιστρέψεις. Ταιριάζει σε αρχάριους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με την πλάτη προς την τροχαλία, κρατώντας το σχοινί πίσω από το κεφάλι.
- Βάλε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και λύγισε ελαφρά μπροστά, με τους αγκώνες ψηλά.
- Τέντωσε τα χέρια κατακόρυφα πάνω από το κεφάλι.
- Λύγισε αργά τους αγκώνες για να επιστρέψεις, κρατώντας τους ακίνητους.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις το σχοινί ψηλά.
- Σφίξε τους τρικεφάλους στο πλήρες τέντωμα.
- Σφίξε τον κορμό χωρίς να καμπυλώνεις τη μέση.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν προς τα πλάγια. Κράτα τους αγκώνες κοντά και στραμμένους μπροστά.
- Η μέση καμπυλώνει για μεγαλύτερη διαδρομή. Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά χαμηλά.
- Οι βραχίονες μετακινούνται μπροστά. Κράτα τους βραχίονες ακίνητους δίπλα στο κεφάλι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.