Nadglavni izteg tricepsa na škripcu
V finščini: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Izteg tricepsa nad glavo s škripcem izvajaj s hrbtom proti škripcu, vrv drži za glavo, komolca pa usmeri navzgor. Roke iztegni nad glavo, da triceps dela v globljem raztegu kot pri potisku navzdol. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Triceps
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se s hrbtom proti jermenici in drži vrv za glavo.
- Stopali postavi eno pred drugo, rahlo se nagni naprej in dvigni komolca.
- Roki iztegni naravnost nad glavo.
- Počasi pokrči komolca in se vrni, pri tem naj ostaneta pri miru.
Namigi za izvedbo
- Izdihni med potiskom vrvi nad glavo.
- Na vrhu močno stisni triceps.
- Napni trup in ne usloči hrbta.
Pogoste napake
- Komolca se razmakneta vstran. Komolca približaj in usmeri naprej.
- Spodnji hrbet se usloči za obseg. Napni trup in spusti rebra navzdol.
- Nadlakti med iztegom potujeta naprej. Nadlakti obdrži ob glavi in pri miru.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.