Eliptică
În finlandeză: Elliptical Trainer
- Începător
- Sală
- Cardio
Aparatul eliptic mișcă picioarele pe o traiectorie fixă și fluidă, în timp ce mânerele se mișcă opus picioarelor. Lucrează cvadricepșii, bicepșii femurali și fesierii printr-o mișcare fluidă și continuă, nu ca la alergare. Începătorii îl folosesc la sală pentru cardio constant sau intervale, pe o durată stabilită.
- Mușchi
- Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Bicicletă eliptică
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Urcă pe aparat și prinde ușor mânerele mobile.
- Împinge din picioare în pași fluizi și amplii.
- Ține postura dreaptă și abdomenul activ.
- Menține efortul constant pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Împinge cu toată talpa, nu doar cu vârfurile.
- Privește înainte, nu spre consola aparatului.
- Respiră constant când găsești un ritm stabil.
Greșeli frecvente
- Te sprijini cu greutatea pe mânere. Ține mâinile ușor pe mânere și lasă picioarele să lucreze.
- Pașii se scurtează și devin sacadați. Alungește pasul și păstrează mișcarea fluidă.
- Trunchiul se cocoșează peste consolă. Așază umerii deasupra șoldurilor și ține pieptul sus.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.