Elíptica
Em finlandês: Elliptical Trainer
- Iniciante
- Ginásio
- Cardio
A elíptica guia os pés numa passada fixa e deslizante, enquanto as pegas acompanham o movimento das pernas. Trabalha quadríceps, isquiotibiais e glúteos com ritmo contínuo, sem a passada de corrida. Usa-a no ginásio para cardio constante ou intervalos, mantendo o esforço durante o tempo definido.
- Músculos
- Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos
- Equipamento
- Elíptica
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Subir e segurar levemente nas pegas móveis.
- Impulsionar pelas pernas em passadas suaves e amplas.
- Manter a postura direita e o abdómen contraído.
- Manter um esforço constante durante o tempo previsto.
Dicas de execução
- Mantém o tronco direito e o olhar em frente.
- Empurra e puxa as pegas num ritmo constante.
- Distribui o peso por todo o pé.
Erros comuns
- O tronco inclina-se demasiado sobre as pegas. Ergue o peito e reduz o ritmo se necessário.
- Os pés batem na plataforma a cada ciclo. Mantém uma passada suave e contínua.
- Os braços ficam passivos durante o movimento. Acompanha cada passada com as pegas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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