Ellittica
In finlandese: Elliptical Trainer
- Principiante
- Palestra
- Cardio
L'ellittica guida i piedi in una traiettoria scorrevole mentre le maniglie seguono il movimento opposto delle gambe. Coinvolge quadricipiti, posteriori della coscia e glutei in modo continuo, con un ritmo diverso dalla corsa. È adatta a chi inizia, in palestra, per sessioni a tempo o intervalli.
- Muscoli
- Quadricipiti, Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Ellittica
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Sali sull’ellittica e impugna leggermente le maniglie mobili.
- Spingi con le gambe usando passi fluidi e completi.
- Mantieni la postura eretta e il core attivo.
- Mantieni uno sforzo costante per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il busto alto e lo sguardo avanti.
- Spingi e tira le maniglie con ritmo regolare.
- Appoggia il piede intero su ogni pedana.
Errori comuni
- Ti appoggi troppo alle maniglie. Lascia che gambe e tronco sostengano il movimento.
- I passi sono corti e frettolosi. Allunga il passo mantenendo un ritmo fluido.
- La schiena si curva mentre guardi in basso. Sollevati e mantieni la colonna lunga.
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