Eliptický trenažér
Finsky: Elliptical Trainer
- Začátečník
- Posilovna
- Kardio
Eliptický trenažér vede chodidla po oválné dráze a madla se pohybují opačně než nohy. Kvadricepsy, hamstringy a hýždě pracují v plynulém souvislém tempu bez běžeckých dopadů. Začátečníci ho používají v posilovně pro souvislé kardio nebo časované intervaly s rovnoměrným úsilím.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě
- Vybavení
- Eliptický trenažér
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Nastup a lehce uchop pohyblivá madla.
- Zabírej nohama plynulými, dlouhými kroky.
- Drž vzpřímené držení těla a zpevni střed.
- Po plánovanou dobu udržuj stálou zátěž.
Tipy k provedení
- Odstrkuj se celým chodidlem, ne jen špičkami.
- Sleduj prostor před sebou místo displeje.
- Dýchej pravidelně, jakmile se tempo ustálí.
Časté chyby
- Tlačíš pouze špičkami chodidel. Rozlož tlak rovnoměrně přes celé chodidlo.
- Trup se opírá těžce o madla. Drž trup vzpřímený a madel se dotýkej jen lehce.
- Tempo se každých pár sekund mění. Najdi rytmus, který udržíš po celou dobu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.