Elipsinis treniruoklis
Suomiškai: Elliptical Trainer
- Pradedantysis
- Salė
- Kardio
Elipsinis treniruoklis veda pėdas fiksuota slystančia trajektorija, o rankenos juda priešinga kryptimi nei kojos. Jis lavina keturgalvius, užpakalinę šlaunų dalį ir sėdmenis tolygiu, nenutrūkstamu judesiu. Pradedantieji jį naudoja salėje tolygiam kardio krūviui arba intervalams, išlaikydami pasirinktą tempą nustatytą laiką kiekvienoje serijoje.
- Raumenys
- Keturgalviai, Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys
- Įranga
- Elipsinis treniruoklis
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Užlipti ant treniruoklio ir lengvai suimti judančias rankenas.
- Stumti kojomis sklandžiais, pilnais žingsniais.
- Laikyseną išlaikyti tiesią, liemenį įtemptą.
- Visą numatytą laiką išlaikyti tolygų tempą.
Technikos patarimai
- Laikyk pėdas visu padu ant platformų.
- Stumk ir trauk rankenas tolygiu ritmu.
- Laikyk liemenį vertikalų ir žiūrėk pirmyn.
Dažnos klaidos
- Pėdos pakyla nuo platformų. Laikyk visą pėdą stabilią ant platformos.
- Kūnas svyruoja pirmyn ir atgal. Laikyk liemenį vertikalų ir judėk tolygiai.
- Rankos traukiamos be kojų ritmo. Derink rankenų stūmimą su kojų žingsniu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.