Eliptični trenažer
Na finskom: Elliptical Trainer
- Početnik
- Teretana
- Kardio
Eliptični trenažer vodi stopala kroz fiksnu kliznu putanju, dok se ručke pomiču suprotno nogama. Vježba trenira kvadricepse, stražnju ložu i gluteuse glatkim, neprekidnim pokretom umjesto trkačkog koraka. Početnici ga rade u teretani za ujednačen kardio ili intervale, održavajući stalan napor zadano vrijeme.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnja loža, Stražnjica
- Oprema
- Orbitrek
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Zakorači na eliptični trenažer i lagano uhvati pokretne ručke.
- Odrađuj glatke, pune korake nogama.
- Drži uspravan stav i aktivan trup.
- Održi ravnomjeran napor tijekom planiranog vremena.
Upute za tehniku
- Pritišći cijelim stopalom, ne samo prstima.
- Gledaj naprijed, a ne prema zaslonu sprave.
- Diši ujednačeno dok se ritam ne smiri.
Česte pogreške
- Težinu tijela oslanjaš na ručke. Neka noge nose napor, a šake ostanu lagane.
- Korak se skraćuje u brze, trzave pokrete. Produži svaki korak u puni, glatki pokret.
- Gornji dio tijela se grbi nad zaslonom. Postavi ramena iznad kukova i podigni prsa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.