Elliptiline trenažöör
Soome keeles: Elliptical Trainer
- Algaja
- Jõusaal
- Kardio
Elliptilisel trenažööril liiguvad jalad fikseeritud libiseval rajal ja käepidemed liiguvad jalgade vastasrütmis. See treenib reie esikülge, reie tagakülge ja tuharaid sujuvalt, ilma jooksusammuta. Algaja kasutab masinat jõusaalis ühtlaseks kardioks või intervallideks, hoides pingutust kindla aja ja ülakeha kogu treeningu vältel püstisena.
- Lihased
- Nelipealihas, Reie tagaosa, Tuharad
- Varustus
- Elliptiline trenažöör
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Astu ellipsiseadmele ja haara liikuvatest käepidemetest kergelt.
- Tee jalgadega sujuvaid pikki samme.
- Hoia rüht sirge ja kere pinges.
- Hoia ettenähtud aja jooksul ühtlast pingutust.
Tehnika juhised
- Suru kogu jalatallaga, mitte ainult päkkadega.
- Hoia pilk ees, mitte ekraani poole.
- Hinga ühtlases rütmis, kui tempo paika loksub.
Levinud vead
- Keharaskus vajub käepidemetele. Lase jalgadel tööd teha ja hoia käed käepidemetel kerged.
- Samm lüheneb kiireteks hakitud asteteks. Pikenda iga sammu täispikaks sujuvaks liuks.
- Ülakeha vajub konsooli kohale küüru. Hoia õlad puusade kohal ja rindkere kõrgel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.