Orbitrek
Po fińsku: Elliptical Trainer
- Początkujący
- Siłownia
- Cardio
Orbitrek prowadzi stopy po płynnej elipsie, a ruchome uchwyty pozwalają dołączyć pracę ramion. Ćwiczenie angażuje uda, pośladki, łydki i przedramiona bez gwałtownych zmian rytmu. Początkujący mogą użyć go w siłowni, wybierając spokojne tempo na rozgrzewkę, dłuższy wysiłek albo krótkie odcinki.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Tył uda, Pośladki
- Sprzęt
- Orbitrek
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Wejdź na orbitrek i lekko chwyć ruchome uchwyty.
- Odpychaj się nogami płynnymi, pełnymi krokami.
- Trzymaj wyprostowaną postawę i napięty brzuch.
- Utrzymuj stały wysiłek przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę podczas pracy.
- Prowadź ruch przez pełny, płynny krok.
- Trzymaj stały rytm od początku do końca.
Częste błędy
- Tułów pochyla się nad uchwytami. Unieś klatkę i ustaw głowę nad biodrami.
- Dłonie ściskają uchwyty zbyt mocno. Rozluźnij chwyt i pozwól pracować ramionom.
- Tempo skacze między szybkimi i wolnymi krokami. Wybierz jeden rytm i utrzymuj go spokojnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.