Елиптичен тренажор
На фински: Elliptical Trainer
- Начинаещ
- Фитнес
- Кардио
Елиптичният тренажор движи ходилата по фиксирана плавна траектория, докато дръжките се движат срещуположно на краката. Упражнението натоварва бедрата и седалището с равномерно движение, без бягане. Подходящ е за начинаещи във фитнеса за спокойно кардио или интервали, изпълнявани за зададено време.
- Мускули
- Квадрицепси, Задно бедро, Глутеуси
- Оборудване
- Кростренажор
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Качи се на елиптичния тренажор и леко хвани движещите се дръжки.
- Избутвай с краката с плавни и пълни крачки.
- Дръж стойката изправена и корема стегнат.
- Поддържай равномерно усилие за планираното време.
Насоки за техниката
- Натискай с цялото ходило, не само с пръстите.
- Гледай напред, а не към конзолата.
- Дишай равномерно, когато темпото се установи.
Чести грешки
- Пренасяш тежестта върху дръжките. Остави краката да носят усилието, а дръж ръцете отпуснати.
- Горната част на тялото се свива над конзолата. Подреди раменете над хълбоците и повдигни гърдите.
- Крачката се скъсява до ситни бързи движения. Удължи всяка крачка до пълно, плавно плъзгане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.