Crosstrainer
Englanniksi: Elliptical Trainer
- Aloittelija
- Sali
- Cardio
Crosstrainerilla jalkasi liikkuvat kiinteällä, liukuvalla askelluksella, kun samalla kahvat heiluvat vastakkaiseen suuntaan jalkojen kanssa ja koko vartalo tekee töitä. Se harjoittaa etureisiä, takareisiä ja pakaroita tasaisena, jatkuvana liikkeenä ilman juoksun kovaa iskua. Aloittelijat käyttävät sitä salilla tasaisena cardiona tai intervalleina, pitäen tasaisen tehon koko suunnitellun ajan.
- Lihakset
- Etureidet, Takareidet, Pakarat
- Välineet
- Crosstrainer
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Astu laitteeseen ja ota kevyt ote liikkuvista kahvoista.
- Työnnä jaloilla tasaisin, täysin askelin.
- Pidä ryhti suorana ja keskivartalo aktiivisena.
- Pidä tasainen teho suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Työnnä koko jalkapohjalla, älä pelkillä varpailla.
- Pidä katse eteenpäin, älä alas näyttöön.
- Hengitä tasaisessa rytmissä, kun vauhtisi asettuu.
Yleiset virheet
- Paino lepää kahvoilla käsien varassa. Anna jalkojen tehdä työ, pidä kädet kevyinä.
- Askel lyhenee nopeiksi, töksähteleviksi askeliksi. Pidennä askel täydeksi, sulavaksi liu'uksi.
- Ylävartalo kumartuu eteenpäin näytön yli. Pinoa hartiat lantion päälle, rinta ylhäällä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.