Eliptický trenažér
Vo fínčine: Elliptical Trainer
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Kardio
Eliptický trenažér vedie chodidlá po pevnej dráhe a rukoväte sa pohybujú oproti nohám. Kvadricepsy, hamstringy a sedacie svaly pracujú v plynulom nepretržitom rytme bez bežeckého kroku. Začiatočníci ho používajú v posilňovni na vytrvalostný tréning alebo intervaly, pričom držia úsilie určitý čas.
- Svaly
- Kvadricepsy, Hamstringy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Eliptický trenažér
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Nastúp a zľahka uchop pohyblivé držadlá.
- Zabieraj nohami plynulými, plnými krokmi.
- Drž vzpriamené držanie tela a spevnený stred.
- Udržuj rovnomerné úsilie po plánovaný čas.
Technické pokyny
- Tlač cez celé chodidlo, nie iba cez prsty.
- Pozeraj dopredu namiesto sledovania displeja.
- Dýchaj v pravidelnom rytme podľa tempa.
Bežné chyby
- Váha tela spočíva na rukovätiach. Nechaj nohy niesť úsilie a ruky drž ľahko.
- Krok sa skracuje na rýchle trhané pohyby. Predĺž každý krok do plynulého oblúka.
- Horná časť tela sa zhrbí nad displejom. Zoraď plecia nad boky a zdvihni hrudník.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.