Desfaceri cu bandă
În finlandeză: Band Pull-Apart
- Începător
- Acasă
- Sală
- Mobilitate
Ții banda de rezistență la nivelul umerilor cu brațele întinse, o depărtezi până ajunge în dreptul pieptului, apropii omoplații și revii lent sub tensiune. Mișcarea lucrează deltoizii posteriori, partea superioară a spatelui și trapezul printr-o amplitudine ușoară și controlată. Începătorii o folosesc la încălzire sau revenire, acasă ori la sală.
- Mușchi
- Deltoid posterior, Spate superior, Trapez
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Ține banda la nivelul umerilor, cu brațele întinse.
- Desfă banda până când atinge pieptul.
- Apropie omoplații la finalul mișcării.
- Revino lent, păstrând tensiunea pe tot parcursul.
Indicații de execuție
- Ține brațele întinse pe tot parcursul.
- Condu mișcarea cu coatele, nu cu mâinile.
- Expiră când apropii omoplații.
Greșeli frecvente
- Coatele se îndoaie și mișcarea devine ramat. Ține brațele drepte și pornește mișcarea din umeri.
- Umerii urcă spre urechi. Ține umerii coborâți și retrași.
- Banda revine brusc cu elan. Controlează revenirea și păstrează tensiunea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.