Gumiszalag-széthúzás
Finnül: Band Pull-Apart
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
- Mobilitás
Vállmagasságban, nyújtott karral tartod a gumiszalagot, széthúzod a mellkasodig, összeszorítod a lapockáidat, majd feszülés mellett lassan visszaengeded. A hátsó váll, a felső hát és a csuklyásizom könnyű, kontrollált tartományban dolgozik. Kezdőként otthon vagy edzőteremben ismétlésekre, bemelegítésként vagy levezetésként végezd, nyugodt tempóban.
- Izomcsoportok
- Hátsó deltaizom, Felső hát, Csuklyásizom
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Tartsd a szalagot vállmagasságban, nyújtott karokkal.
- Húzd szét, amíg a mellkasodhoz nem ér.
- A véghelyzetben szorítsd össze a lapockáidat.
- Lassan engedd vissza, és végig tartsd feszesen a szalagot.
Technikai tippek
- Tartsd nyújtva a karod az egész húzás alatt.
- A válladból vezesd a mozdulatot, ne a kezedből.
- Fújd ki a levegőt, amikor a lapockáid összeérnek.
Gyakori hibák
- A könyököd behajlik, és evezéssé változik a mozgás. Tartsd nyújtva a karod, és vállból húzz.
- A vállad fokozatosan felkúszik a füledhez. Tartsd a válladat lent és hátra.
- A szalag lendületből gyorsan visszacsapódik. Kontrolláld a visszautat, és végig tarts feszülést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.