Pull-apart med elastik
På finsk: Band Pull-Apart
- Begynder
- Hjemme
- Gym
- Mobilitet
Hold elastikken i skulderhøjde med strakte arme, og træk den fra hinanden, indtil den når brystet. Klem skulderbladene sammen, før du langsomt vender tilbage med spænding. Bevægelsen passer til begyndere hjemme eller i gymmet som opvarmning eller nedkøling med gentagelser.
- Muskler
- Bageste skulder, Øvre ryg, Kappemuskler
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hold elastikken i skulderhøjde med strakte arme.
- Træk elastikken fra hinanden, til den rører brystet.
- Pres skulderbladene sammen i yderpositionen.
- Før hænderne langsomt sammen igen, og hold spændingen hele vejen.
Tekniktips
- Hold armene strakte gennem hele trækket.
- Lad albuerne lede, ikke hænderne.
- Ånd ud, når skulderbladene mødes.
Typiske fejl
- Albuerne bøjer, så øvelsen bliver et rotræk. Hold armene strakte, og træk fra skuldrene.
- Skuldrene kryber op mod ørerne. Hold skuldrene nede og lidt tilbage.
- Elastikken smækker tilbage med fart. Styr returen, og bevar spændingen hele vejen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.