Розведення рук з гумовою стрічкою
Фінською: Band Pull-Apart
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
- Мобільність
Тримай стрічку на рівні плечей прямими руками, розведи її до грудей і зведи лопатки, потім повільно повернися, не втрачаючи натягу. Рух залучає задні дельти, верх спини та трапеції легкою контрольованою амплітудою. Цю вправу початкового рівня виконують на повторення для розминки чи заминки вдома або в залі.
- М’язи
- Задні дельти, Верх спини, Трапеції
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Тримай стрічку на рівні плечей прямими руками.
- Розтягуй стрічку, доки вона не торкнеться грудей.
- У кінці зведи лопатки.
- Повільно повернися, зберігаючи натяг увесь час.
Підказки щодо техніки
- Зберігай руки прямими протягом усього руху.
- Веди ліктями, а не кистями.
- Видихай, коли лопатки сходяться.
Поширені помилки
- Лікті згинаються, перетворюючи рух на тягу. Тримай руки прямими й тягни плечима.
- Плечі піднімаються до вух. Тримай плечі опущеними й відведеними назад.
- Стрічка різко повертається завдяки інерції. Контролюй повернення, зберігаючи натяг до кінця.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.