Aperture con elastico
In finlandese: Band Pull-Apart
- Principiante
- Casa
- Palestra
- Mobilità
Il pull-apart con elastico parte dalle spalle con le braccia distese: apri la fascia fino al petto, avvicini le scapole e torni lentamente mantenendo tensione. Allena deltoidi posteriori, schiena alta e trapezi con un'escursione leggera e controllata. È adatto a principianti come riscaldamento o defaticamento a casa o in palestra.
- Muscoli
- Deltoidi posteriori, Schiena alta, Trapezi
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Tieni l'elastico all'altezza delle spalle con le braccia tese.
- Apri le braccia tirando l'elastico finché tocca il petto.
- Avvicina le scapole alla fine del movimento.
- Ritorna lentamente mantenendo la tensione per tutto il movimento.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le braccia distese durante tutta l'apertura.
- Guida con i gomiti, non con le mani.
- Espira quando avvicini le scapole.
Errori comuni
- I gomiti si piegano trasformando il gesto in rematore. Tieni le braccia distese e tira dalle spalle.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Mantieni le spalle abbassate e indietro.
- L'elastico scatta indietro usando lo slancio. Controlla il ritorno e mantieni tensione costante.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.