bant ayırma
Fince: Band Pull-Apart
- Başlangıç
- Ev
- Salon
- Mobilite
Direnç bandını omuz hizasında düz kollarla tutup ellerini iki yana açar, kürek kemiklerini sıkıp aynı gerilimle başlangıca dönersin. Hareket arka omuz, üst sırt ve trapezleri kontrollü bir aralıkta çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya salonda ısınma ya da soğuma için tekrarlar.
- Kaslar
- Arka omuz, Üst sırt, Trapez
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bandı düz kollarla omuz hizasında tut.
- Göğsüne değene kadar bandı iki yana aç.
- Son noktada kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
- Gerginliği tüm hareket boyunca koruyarak yavaşça başlangıca dön.
Form ipuçları
- Çekiş boyunca kollarını düz tut.
- Ellerinle değil, dirseklerinle yön ver.
- Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırırken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Dirseklerin bükülüp hareket kürek çekişine dönüşüyor. Kollarını düz tutup hareketi omuzlarından başlat.
- Omuzların kulaklarına doğru yükseliyor. Omuzlarını aşağı ve geriye çekili tut.
- Bant ivmeyle hızla geri çekiliyor. Dönüşü kontrol edip tüm yolda gerilimi koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.