Écartement à l'élastique
En finnois: Band Pull-Apart
- Débutant
- Maison
- Salle
- Mobilité
L'écarté à l'élastique se fait les bras tendus à hauteur des épaules : tu écartes la bande jusqu'à la poitrine, rapproches les omoplates, puis reviens lentement sous tension. Le mouvement travaille deltoïdes arrière, haut du dos et trapèzes avec une amplitude légère et contrôlée. Les débutants l'utilisent en répétitions, à la maison ou en salle, pour l'échauffement ou le retour au calme.
- Muscles
- Deltoïdes arrière, Haut du dos, Trapèzes
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens l'élastique à hauteur d'épaules, les bras tendus.
- Écarte-le jusqu'à ce qu'il touche la poitrine.
- Resserre les omoplates à la fin du mouvement.
- Reviens lentement en gardant la tension tout au long du mouvement.
Conseils de placement
- Garde les bras tendus pendant toute l'ouverture.
- Initie le mouvement avec les coudes, pas les mains.
- Expire lorsque les omoplates se rapprochent.
Erreurs courantes
- Les coudes fléchissent comme dans un rowing. Garde les bras tendus et tire depuis les épaules.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Abaisse les épaules et ramène-les légèrement en arrière.
- La bande revient vite avec de l'élan. Contrôle le retour en gardant la tension jusqu'au bout.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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