Ανοίγματα λάστιχου
Στα φινλανδικά: Band Pull-Apart
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
- Κινητικότητα
Στο άνοιγμα λάστιχου κρατάς τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων και τραβάς την αντίσταση μέχρι το στήθος, ενώ σφίγγεις τις ωμοπλάτες. Επιστρέφεις αργά με τάση. Δουλεύει πίσω ώμους, άνω πλάτη και τραπεζοειδείς, ως ζέσταμα ή χαλάρωμα στο σπίτι και στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι δελτοειδείς, Άνω πλάτη, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε το λάστιχο στο ύψος των ώμων, με τα χέρια τεντωμένα.
- Τράβηξε τις άκρες προς τα έξω ώσπου το λάστιχο να έρθει στο στήθος.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες στο τέλος της κίνησης.
- Επέστρεψε αργά, διατηρώντας την τάση σε όλη τη διαδρομή.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα χέρια τεντωμένα σε όλη την έλξη.
- Οδήγησε με τις ωμοπλάτες, όχι με τις παλάμες.
- Βγάλε αέρα καθώς ενώνονται οι ωμοπλάτες.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες λυγίζουν και η κίνηση γίνεται κωπηλατική. Κράτησε τα χέρια ίσια και τράβηξε από τους ώμους.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Κράτησε τους ώμους κάτω και πίσω.
- Το λάστιχο επιστρέφει απότομα με φόρα. Έλεγξε την επιστροφή και κράτησε την τάση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.