Rozpažování s gumou
Finsky: Band Pull-Apart
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
- Mobilita
Gumu držíš ve výši ramen s nataženými pažemi, odtáhneš ji až k hrudníku, stáhneš lopatky a pod napětím ji pomalu vracíš. Zadní delty, horní záda a trapézy pracují v lehkém kontrolovaném rozsahu. Začátečníci cvik cvičí doma nebo v posilovně na opakování jako rozcvičku či zklidnění.
- Svalové partie
- Zadní delty, Horní záda, Trapézy
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Drž gumu ve výši ramen s nataženými pažemi.
- Roztahuj gumu, dokud se nedotkne hrudníku.
- V krajní poloze stiskni lopatky k sobě.
- Pomalu paže vrať a napětí nepovoluj.
Tipy k provedení
- Drž paže rovné po celý tah.
- Veď pohyb lokty, ne rukama.
- Vydechni, když se lopatky přiblíží k sobě.
Časté chyby
- Lokty se ohýbají a vzniká přítah. Drž paže rovné a táhni od ramen.
- Ramena se přibližují k uším. Drž ramena stažená dolů a dozadu.
- Guma rychle vystřelí zpět švihem. Kontroluj návrat a udrž napětí po celé dráze.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.