Strikkdrag fra hverandre
På finsk: Band Pull-Apart
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
- Mobilitet
Strikkdrag fra hverandre holder strikken i skulderhøyde med strake armer, trekker den til brystet og samler skulderbladene før en rolig retur. Bevegelsen trener bakside skulder, øvre rygg og trapezius gjennom et lett, kontrollert utslag. Nybegynnere bruker den med repetisjoner som oppvarming eller nedkjøling hjemme eller på gym.
- Muskler
- Bakre delt, Øvre rygg, Traps
- Utstyr
- Treningsstrikk
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Hold strikken i skulderhøyde med strake armer.
- Trekk strikken fra hverandre til den berører brystet.
- Klem skulderbladene sammen i ytterposisjonen.
- Før den rolig tilbake, og hold spenningen hele veien.
Teknikk
- Hold armene strake gjennom hele trekket.
- Led med albuene, ikke hendene.
- Pust ut når skulderbladene møtes.
Vanlige feil
- Albuene bøyes og bevegelsen blir roing. Hold armene strake og trekk fra skuldrene.
- Skuldrene kryper opp mot ørene. Hold skuldrene trukket ned og bak.
- Strikken spretter raskt tilbake med fart. Kontroller returen og behold spenningen hele veien.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.