Разведение резинки
На английском: Band Pull-Apart
- Новичок
- Дома
- Зал
- Мобильность
Держи ленту прямыми руками на уровне плеч, разведи её до груди, сведи лопатки и медленно верни, сохраняя натяжение. Движение тренирует задние дельты, верх спины и трапеции в лёгкой контролируемой амплитуде. Новичкам оно подходит дома или в зале для разминки, заминки и повторов.
- Мышцы
- Задние дельты, Верх спины, Трапеции
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Держи ленту на уровне плеч, руки выпрями.
- Разводи руки, пока лента не коснётся груди.
- В конечной точке сведи лопатки.
- Медленно верни руки, сохраняя натяжение по всей траектории.
Техника
- Держи руки прямыми на протяжении разведения.
- Веди локти, а не кисти.
- Выдыхай, когда лопатки сходятся вместе.
Частые ошибки
- Локти сгибаются, превращая движение в тягу. Оставляй руки прямыми и тяни плечами.
- Плечи поднимаются к ушам. Опускай и отводи плечи назад.
- Лента быстро возвращается за счёт инерции. Контролируй возврат и сохраняй натяжение.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.