Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
Tragerea printre picioare la scripete folosește o frânghie prinsă jos, între picioare, în timp ce împingi șoldurile înapoi și apoi revii în picioare. Lucrează fesierii, coapsele posterioare și zona lombară prin flexia șoldului, fără încărcare directă pe coloană. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca să învețe tiparul mișcării.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Indicații de execuție
- Împinge șoldurile înapoi, nu în jos.
- Ține ambii genunchi ușor îndoiți.
- Privește înainte când împingi șoldurile înainte.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie prea mult, ca la genuflexiune. Du șoldurile înapoi și păstrează genunchii moi.
- Zona lombară se rotunjește în flexie. Ține pieptul ridicat și coloana neutră.
- Șoldurile se duc prea mult înainte, iar spatele arcuiește. Strânge fesierii, fără să te lași pe spate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând