Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
Протягування каната на блоці передбачає нахил у тазостегнових суглобах: пропусти канат нижнього блока між ногами, відведи таз назад, а потім подай його вперед до стояння. Рух навантажує сідниці, задню поверхню стегон і поперек без прямого осьового навантаження на хребет; новачки виконують його в залі з вагою та повтореннями, щоб відпрацювати рух тазом назад.
- М’язи
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Підказки щодо техніки
- Спочатку відводь таз назад, не вниз.
- Залишай обидва коліна злегка зігнутими.
- Дивись уперед, подаючи таз вперед.
Поширені помилки
- Рух перетворюється на присідання. Відводь таз назад і злегка згинай коліна.
- Поперек округлюється в нахилі. Тримай груди піднятими, а хребет рівним.
- Таз надмірно подається вперед угорі. Стискай сідниці без відхилення назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром