Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
Η έλξη ισχίων στην τροχαλία ξεκινά με το σχοινί χαμηλά ανάμεσα στα πόδια και κάμψη από τα ισχία. Άφησε τους γοφούς να πάνε πίσω και ύστερα οδήγησέ τους μπροστά μέχρι να σταθείς ψηλά. Η κίνηση δουλεύει τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τη μέση, κατάλληλη για αρχάριους με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Σημεία τεχνικής
- Στείλε πρώτα τους γοφούς πίσω, όχι κάτω.
- Κράτα ελαφριά κάμψη και στα δύο γόνατα.
- Κοίτα μπροστά καθώς οδηγείς τους γοφούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα λυγίζουν υπερβολικά και η κίνηση γίνεται κάθισμα. Στείλε τους γοφούς πίσω και κράτα μαλακά γόνατα.
- Η μέση στρογγυλεύει στην κάμψη. Κράτα το στήθος ψηλά και τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη.
- Οι γοφοί υπερεκτείνονται και η μέση καμπυλώνει. Σφίξε τους γλουτούς χωρίς να γέρνεις πίσω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο