Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
Le tirage de hanches à la poulie commence dos à une poulie basse, la corde passant entre les jambes pendant l'inclinaison du bassin. La poussée des hanches vers l'avant sollicite les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il aide les débutants à apprendre la charnière de hanches avec une charge contrôlée.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Conseils de placement
- Repousse les hanches avant de plier davantage les genoux.
- Garde les genoux souples mais stables.
- Regarde devant toi en avançant les hanches.
Erreurs courantes
- Les genoux se plient trop, comme dans un squat. Envoie le bassin loin derrière avec des genoux souples.
- Le bas du dos s'arrondit pendant la charnière. Garde la poitrine haute et la colonne neutre.
- Les hanches se verrouillent trop loin en haut. Serre les fessiers au lieu de te pencher en arrière.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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