Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
Die Seilzug-Hüftbeuge ist eine Hüftbewegung am tiefen Kabelzug, bei der das Seil zwischen den Beinen nach hinten läuft. Gesäß und hintere Oberschenkel erzeugen die Streckung, während die Knie nur leicht beugen. Einsteiger üben damit im Gym ein gleichmäßiges Hüftmuster mit moderatem Gewicht.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Technik-Tipps
- Schiebe die Hüfte zuerst weit nach hinten.
- Halte beide Knie nur leicht gebeugt.
- Beende die Streckung ohne Rücklage.
Häufige Fehler
- Knie beugen sich wie bei einer Kniebeuge. Führe die Hüfte zurück und halte die Knie weich.
- Unterer Rücken rundet in der Beuge. Halte Brustkorb und Wirbelsäule lang.
- Hüfte schiebt über die neutrale Position hinaus. Spanne das Gesäß an und bleibe aufrecht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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