Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
Тягу между ног в кроссовере выполняют спиной к нижнему блоку: наклонись вперёд, пропустив канат между ног, затем подай таз вперёд и вернись в стойку. Упражнение нагружает ягодицы, заднюю поверхность бёдер и поясницу без прямой осевой нагрузки. Новичкам оно помогает освоить наклон в тазобедренных суставах для работы в зале с весом и повторениями.
- Мышцы
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Техника
- Отводи таз назад, не опускай его вниз.
- Оставляй оба колена слегка согнутыми.
- Смотри перед собой, подавая таз вперёд.
Частые ошибки
- Колени сгибаются слишком сильно, получается присед. Отведи таз назад и смягчи колени.
- Поясница округляется во время наклона. Подними грудь и сохрани нейтральную спину.
- Вверху таз подаётся слишком далеко и спина прогибается. Сожми ягодицы, не отклоняйся назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро