Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
Kabeltrekk mellom beina er en enkel hoftebøy med et tau festet til en lav trinse bak deg. Du skyver hoftene bakover, lar tauet passere mellom beina og fører hoftene frem til stående. Øvelsen trener setet, baksiden av lårene og korsryggen, og passer nybegynnere på gymmet.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Utstyr
- Cable
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Teknikk
- Skyv hoftene bakover, ikke ned.
- Behold en myk bøy i knærne.
- Se fremover mens du skyver hoftene frem.
Vanlige feil
- Knærne bøyes svært mye i bevegelsen. Send hoftene bakover og hold knærne myke.
- Ryggen runder seg under hoftebøyen. Løft brystet og hold ryggen nøytral.
- Hoftene skyves langt frem på toppen. Klem setet uten å lene deg bakover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart