Taljaveto jalkojen välistä
Englanniksi: Cable Pull-Through
- Aloittelija
- Sali
Taljaveto jalkojen välistä kiinnittää köyden alataljaan, ja taivut lantiosta eteen köyden kulkiessa jalkojen välistä, ennen kuin työnnät lantion eteen seisoma-asentoon. Se harjoittaa pakarat, takareidet ja alaselän lantiosaranan kautta ilman suoraa kuormaa selkärankaan. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina saranaliikkeen opetteluun.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Alaselkä
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Käänny selkä alataljaan päin ja vie köysi jalkojen välistä.
- Astu eteenpäin, kunnes vaijeri kiristyy, jalat hartianleveydellä.
- Taita lantiosta ja anna köyden kulkea taakse jalkojen välistä.
- Työnnä lantio eteen ja nouse suoraan pakarat puristaen.
Tekniikkavinkit
- Työnnä lantiota taakse, älä alas, ensin.
- Pidä polvissa pieni koukku koko ajan.
- Katso eteenpäin työntäessäsi lantion läpi.
Yleiset virheet
- Polvet koukistuvat liikaa ja liike muuttuu kyykyksi. Vie lantiota taakse ja pidä polvet pehmeinä.
- Alaselkä pyöristyy taivutuksen aikana. Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana.
- Lantio ojentuu liikaa ja selkä notkistuu ylhäällä. Purista pakarat sen sijaan, että nojaat taakse.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian