Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
El jalón entre piernas en polea usa una cuerda baja que pasa entre las piernas mientras llevas la cadera atrás y luego vuelves a ponerte erguido. Practica la bisagra de cadera y carga glúteos, isquiotibiales y zona lumbar con peso y repeticiones en el gimnasio.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Claves de técnica
- Lleva primero las caderas hacia atrás.
- Conserva una flexión suave en ambas rodillas.
- Empuja las caderas al frente sin inclinarte.
Errores comunes
- Las rodillas se flexionan como en una sentadilla. Lleva las caderas atrás con las rodillas suaves.
- La espalda se redondea en la bisagra. Mantén el pecho elevado y la columna neutra.
- Las caderas se pasan al llegar arriba. Aprieta los glúteos sin inclinarte hacia atrás.
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