Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
A puxada entre as pernas na polia prende uma corda a uma roldana baixa e faz-te inclinar com o cabo entre as pernas, antes de levares as ancas para a frente até ficares de pé. Trabalha glúteos, posteriores e zona lombar através da dobradiça da anca. Usa-a no ginásio para carga e repetições, desenvolvendo este padrão.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Dicas de execução
- Empurra primeiro as ancas para trás, não para baixo.
- Mantém os dois joelhos ligeiramente fletidos.
- Olha em frente enquanto projetas as ancas.
Erros comuns
- Os joelhos dobram demasiado e criam um agachamento. Leva as ancas para trás e mantém os joelhos ligeiramente fletidos.
- A zona lombar arredonda durante a inclinação. Mantém o peito elevado e a coluna neutra.
- As ancas avançam demasiado e as costas arqueiam. Contrai os glúteos sem te inclinares para trás.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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