Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
Vlek med nogami s škripcem izvajaj s hrbtom proti nizkemu škripcu, vrv naj potuje med nogami, boke pa potisni nazaj. Nato boke odločno pomakni naprej in se vzravnaj, pri čemer delajo zadnjica, zadnje stegenske mišice ter spodnji hrbet. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami za učenje giba v kolkih.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Namigi za izvedbo
- Najprej potisni boke nazaj, ne navzdol.
- V obeh kolenih ohrani mehak upogib.
- Poglej naprej, ko boke potisneš naprej.
Pogoste napake
- Kolena se preveč upognejo v počep. Boke pomakni nazaj in kolena ohrani mehka.
- Spodnji hrbet se med predklonom zaokroži. Dvigni prsni koš in ohrani nevtralno hrbtenico.
- Boki se na vrhu potisnejo predaleč. Stisni zadnjico brez nagibanja nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo