Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
Kyčelní předklon na kladce provádíš zády k nízké kladce, lano vede mezi nohama a boky posíláš vzad do předklonu. Potom tlačíš boky vpřed do stoje a zapojuješ hýždě, zadní stehna i bedra; začátečníci ho cvičí v posilovně na série a opakování pro nácvik pohybu.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Tipy k provedení
- Nejdřív posuň boky vzad, ne dolů.
- Kolena nech lehce pokrčená.
- Při napřímení veď boky vpřed.
Časté chyby
- Kolena se ohýbají jako při dřepu. Posaď boky vzad a kolena nech měkká.
- Bedra se během předklonu kulatí. Zvedni hrudník a udrž neutrální páteř.
- Boky se nahoře přetahují a záda prohnou. Stiskni hýždě místo zaklánění trupu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy