Cable Pull-Through
- Beginner
- Gym
Troses vilkšanā starp kājām nostājies ar muguru pret zemu bloku un virvi starp kājām, tad saliecies gurnos. Pēc tam virzi gurnus uz priekšu un atgriezies stāvus, trenējot sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un muguras lejasdaļu. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, nostiprinot gurnu saliekuma kustību.
- Muskuļi
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Face away from a low pulley with the rope between your legs.
- Step forward until the cable is taut, feet shoulder-width.
- Hinge at the hips, letting the rope travel back between your legs.
- Drive your hips forward and squeeze your glutes to stand tall.
Tehnikas norādes
- Vispirms virzi gurnus atpakaļ, nevis lejup.
- Abos ceļos saglabā vieglu saliekumu.
- Skaties uz priekšu, virzot gurnus cauri.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas pārāk daudz pietupienā. Virzi gurnus atpakaļ un ceļus turi mīkstus.
- Mugura saliecas kustības laikā. Turi krūtis paceltas un mugurkaulu neitrālu.
- Augšā gurni pārstiepjas un mugura izliekas. Sasprindzini sēžas muskuļus, neatliecoties atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā