Берпи
На английском: Burpee
- Средний
- Дома
- Функциональная
- Гибридная гонка
- Кардио
Из приседа перейди в планку, опусти грудь на пол, затем подтяни стопы и выпрыгни вверх. Движение одновременно тренирует грудь, квадрицепсы и пресс как одно упражнение для всего тела. Выполняй его дома, на функциональных или кардиотренировках либо при подготовке к гибридным гонкам, с повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Грудь, Квадрицепсы, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Из положения стоя присядь и поставь ладони на пол.
- Отбрось ноги назад и опусти грудь на пол.
- Отожмись и прыжком подтяни ноги обратно.
- Выпрыгни вверх, подняв руки над головой, затем повтори.
Техника
- Резко выдыхай, отбрасывая стопы назад.
- Одновременно опускай грудь и таз к полу.
- Держи ровный ритм, не жертвуя техникой ради скорости.
Частые ошибки
- Грудь тяжело падает на пол. Опускай грудь подконтрольно, не падай.
- Таз провисает или поднимается в планке. Сохраняй прямую линию от головы до пяток.
- После прыжка приземление жёсткое. Мягко сгибай колени при каждом приземлении.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.