Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
Postura podului se face pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, apoi apeși tălpile în podea ca să ridici șoldurile spre tavan. Rotești umerii sub corp pentru a deschide pieptul, în timp ce menținerea lucrează fesierii și zona lombară. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau într-o secvență de recuperare, menținută în timp.
- Mușchi
- Glutes, Lower back
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your feet down and lift your hips up.
- Roll your shoulders under and open your chest.
- Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.
Indicații de execuție
- Ține genunchii orientați drept înainte.
- Strânge fesierii tare în partea de sus.
- Ține bărbia ușor retrasă, nu ridicată.
Greșeli frecvente
- Genunchii se deschid în lateral sub șolduri. Ține genunchii pe direcția gleznelor.
- Șoldurile rămân jos în loc să urce. Împinge șoldurile mai sus până corpul se aliniază.
- Greutatea se mută pe gât și cap. Păstrează greutatea pe umeri și tălpi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând