Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
A hídpózban hanyatt fekszel, térded hajlítva, talpad lent, majd a talajt lefelé nyomva a mennyezet felé emeled a csípőd. A vállad hátragördítése nyitja a mellkast, miközben a tartás a farizmot és a hát alsó részét dolgoztatja. Kezdőként bemelegítésben, levezetésben vagy könnyű regeneráló mozgásként használd, időre tartva.
- Izomcsoportok
- Glutes, Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your feet down and lift your hips up.
- Roll your shoulders under and open your chest.
- Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.
Technikai tippek
- Irányítsd a térdedet egyenesen előre.
- A felső ponton erősen szoríts rá a farizmodra.
- Enyhén húzd be az állad, ne emeld fel.
Gyakori hibák
- A térded kifelé tárul a csípőd alatt. A térded kövesse a bokád vonalát.
- A csípőd alacsonyan marad, nem emelkedik teljesen. Hajtsd magasabbra a csípőd, amíg a tested egy vonalba kerül.
- A testsúlyod a nyakadra és fejedre kerül. A válladon és a talpadon tartsd a testsúlyod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan