Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
Broposition udføres på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet, hvorefter du presser ned og løfter hofterne mod loftet. Når skuldrene rulles ind, åbnes brystet, mens holdet arbejder med balder og lænd. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med tidsmåling.
- Muskler
- Glutes, Lower back
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your feet down and lift your hips up.
- Roll your shoulders under and open your chest.
- Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.
Tekniktips
- Hold knæene pegende lige frem.
- Spænd balderne hårdt helt øverst.
- Træk hagen let ind, ikke op.
Typiske fejl
- Knæene falder ud under hofterne. Hold knæene over anklerne hele vejen.
- Hofterne synker og løfter ikke helt. Løft hofterne, indtil kroppen ligger på linje.
- Vægten flytter sig til nakke og hoved. Hold vægten på skuldre og fødder.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart