Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
La posture du pont se fait sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat, puis tu pousses dans le sol pour élever les hanches vers le plafond. En rapprochant les épaules sous le corps, tu ouvres la poitrine tandis que la tenue sollicite fessiers et lombaires. Les débutants peuvent l'utiliser en échauffement, au retour au calme ou en récupération, sur une durée chronométrée.
- Muscles
- Glutes, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your feet down and lift your hips up.
- Roll your shoulders under and open your chest.
- Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.
Conseils de placement
- Garde les genoux dirigés droit devant toi.
- Contracte fortement les fessiers tout en haut.
- Rentre légèrement le menton sans lever la tête.
Erreurs courantes
- Les genoux s'ouvrent sous les hanches. Garde les genoux dans l'axe des chevilles.
- Les hanches restent basses au lieu de monter. Monte les hanches jusqu'à aligner le corps.
- Le poids passe sur la nuque et la tête. Garde le poids sur les épaules et les pieds.
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