Bridge Pose

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Lower back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
2. Press your feet down and lift your hips up.
3. Roll your shoulders under and open your chest.
4. Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα γόνατα να δείχνουν ευθεία μπροστά.
• Σφίξε τους γλουτούς δυνατά στην κορυφή.
• Κράτησε ελαφρά μέσα το πιγούνι, όχι προς τα πάνω.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα ανοίγουν έξω από τη γραμμή των γοφών. Κράτησε τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους.
• Οι γοφοί μένουν χαμηλά αντί να σηκωθούν. Οδήγησε τους γοφούς ψηλότερα μέχρι να ευθυγραμμιστεί το σώμα.
• Το βάρος μεταφέρεται στον αυχένα και στο κεφάλι. Κράτησε το βάρος στους ώμους και στα πέλματα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.