Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
Brostilling gjøres liggende på ryggen med bøyde knær og føttene flatt, før du presser ned og løfter hoftene mot taket. Når skuldrene rulles litt under, åpnes brystet mens holdet trener sete og korsrygg. Nybegynnere bruker den som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt i tid.
- Muskler
- Glutes, Lower back
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your feet down and lift your hips up.
- Roll your shoulders under and open your chest.
- Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.
Teknikk
- Hold knærne pekende rett frem.
- Klem setet hardt helt på toppen.
- Hold haken svakt trukket, ikke vippet opp.
Vanlige feil
- Knærne faller utover under hoftene. La knærne følge linjen over anklene.
- Hoftene synker og løftes ikke helt. Før hoftene høyere til kroppen ligger på linje.
- Vekten flyttes over på nakke og hode. Hold vekten på skuldre og føtter.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart