Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
Позата мост се изпълнява по гръб със сгънати колене и стъпала на пода, после натискаш надолу и повдигаш таза към тавана. Изтеглянето на раменете назад отваря гърдите, докато задържането работи за седалището и кръста. Начинаещите я използват за загряване, разпускане или възстановяване, като я задържат за време.
- Мускули
- Glutes, Lower back
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your feet down and lift your hips up.
- Roll your shoulders under and open your chest.
- Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.
Насоки за техниката
- Насочи коленете право напред през цялото задържане.
- Стегни седалището силно в горната позиция.
- Прибери брадичката леко, без да я повдигаш.
Чести грешки
- Коленете се разтварят встрани. Подреди ги над стъпалата и гледай напред.
- Тазът пада при задържане. Избутай таза по-високо и стегни седалището.
- Тежестта се прехвърля към врата и главата. Остави тежестта върху раменете и стъпалата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро