Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
Položaj mosta radiš ležeći na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima na podu, zatim pritiskom podižeš kukove prema stropu. Povlačenje ramena ispod tijela otvara prsa, dok izdržaj uključuje gluteuse i donja leđa. Početnici ga koriste za zagrijavanje, hlađenje ili tijek oporavka, uz vremensko zadržavanje.
- Mišići
- Glutes, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your feet down and lift your hips up.
- Roll your shoulders under and open your chest.
- Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.
Upute za tehniku
- Koljena usmjeri ravno naprijed.
- Snažno stisni gluteuse na samom vrhu.
- Blago uvuci bradu bez podizanja pogleda.
Česte pogreške
- Koljena se šire pod kukovima. Vodi koljena iznad gležnjeva.
- Kukovi ostaju niski. Podiži ih dok tijelo ne bude poravnato.
- Težina prelazi na vrat i glavu. Osloni težinu na ramena i stopala.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro