Bridge Pose

Мышцы

Glutes, Lower back

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
2. Press your feet down and lift your hips up.
3. Roll your shoulders under and open your chest.
4. Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.

Техника

• Направляй колени прямо вперёд.
• Сильно сожми ягодицы в самой верхней точке.
• Слегка прижми подбородок, не задирай его.

Частые ошибки

• Колени расходятся наружу под тазом. Веди колени над голеностопами.
• Таз провисает вместо полного подъёма. Подними таз выше до одной линии тела.
• Вес переносится на шею и голову. Оставляй вес на плечах и стопах.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.