Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
En la postura de puente te tumbas boca arriba, plantas los pies y elevas la cadera mientras mantienes hombros y pies apoyados. Glúteos, isquiotibiales y espalda trabajan para sostener el arco y abrir la parte frontal del cuerpo. Es una postura de yoga para mantener por tiempo, entrando y saliendo lentamente.
- Músculos
- Glutes, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your feet down and lift your hips up.
- Roll your shoulders under and open your chest.
- Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.
Claves de técnica
- Planta los pies debajo de las rodillas.
- Aprieta los glúteos al elevar la pelvis.
- Mantén la barbilla recogida y el cuello largo.
Errores comunes
- Las rodillas se abren hacia los lados. Alinea las rodillas con las caderas y los pies.
- El peso cae sobre el cuello. Baja la altura y apoya el peso en hombros y pies.
- La zona lumbar domina la elevación. Aprieta glúteos y reduce la altura del puente.
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