Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
Bei der Brückenpose liegst du auf dem Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach, bevor du die Hüfte zur Decke hebst. Das Unterlegen der Schultern öffnet die Brust, während Gesäß und unterer Rücken halten. Einsteiger nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder für einen Erholungsflow und halten sie nach Zeit.
- Muskeln
- Glutes, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your feet down and lift your hips up.
- Roll your shoulders under and open your chest.
- Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.
Technik-Tipps
- Drücke gleichmäßig durch beide Füße.
- Halte das Kinn leicht zur Brust geneigt.
- Spanne das Gesäß am höchsten Punkt an.
Häufige Fehler
- Die Hüfte bleibt beim Halten tief. Drücke stärker durch die Füße und spanne das Gesäß.
- Die Knie fallen nach außen auseinander. Halte die Knie über den Füßen ausgerichtet.
- Der Nacken drückt aktiv in den Boden. Lass Schultern und Nacken entspannt liegen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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